#25. 03 bài tập tự viết thư cho bản thân

và điều kỳ diệu của những bức thư này!

Xin chào bạn,

Tuần vừa rồi của bạn thế nào? Hôm nay Đà Nẵng bắt đầu mưa và lạnh, thật phù hợp để pha một cốc trà nóng, và viết một điều gì đó cho bản thân mình. Giáng sinh đã đến rất gần, năm mới cũng không còn quá xa. Theo dòng chảy của thời gian, tất cả chúng mình lại chuẩn bị bước sang “một chương mới”.

Với mình, tự viết thư cho bản thân luôn là một việc làm thật dễ thương, là một biểu hiện của việc thực sự trân quý bản thân mình. Với những ai chưa từng tự viết thư cho chính mình, việc này có thể kỳ cục và hơi… sến. Với những ai từng thử nghiệm bài tập này, mình tin rằng bạn đều cảm nhận được một điều gì đó: có thể là sức mạnh để vượt qua những khó khăn của hiện tại, là cảm giác được lắng nghe và thấu hiểu sâu sắc, là sự tự tha thứ cho một sai lầm trong quá khứ, hoặc một ý tưởng thú vị nào đó bất chợt xuất hiện,…

Trong bản tin tuần này, mình sẽ giới thiệu 3 cách tự viết thư cho chính mình. Bạn có thể lựa một cách phù hợp, và thử nghiệm trong dịp cuối năm nay nhé!

1, Viết thư cho chính mình ở tương lai

Đây là bức thư viết ở hiện tại, gửi đến bạn của một thời điểm nào đó trong tương lai. Đó có thể là 1 năm nữa, 3 năm nữa, khi bạn đã kết hôn, hoặc thậm chí khi bạn đã đến tuổi nghỉ hưu.

Có rất nhiều lợi ích của việc viết thư cho chính mình ở tương lai:

• Giúp bạn nhận ra bạn đã trưởng thành như thế nào: Hãy tưởng tượng rằng bạn đang đọc một bức thư bạn đã viết từ 5 năm trước. Thử nghĩ xem vào thời điểm 5 năm trước, bạn đang làm gì, điều gì với bạn là quan trọng, bạn mong muốn điều gì ở tương lai,…5 năm trước là khi mình 20 tuổi, đang đau khổ vượt qua mối tình đầu tiên, hăm hở thi các cuộc thi marketing, khao khát chứng tỏ bản thân mình… Rất nhiều điều đã thay đổi trong 5 năm qua. Nếu bây giờ bạn viết cho mình của 5 năm tới một bức thư, bạn của tương lai cũng sẽ có dịp ngạc nhiên trầm trồ trước những thay đổi của mình. 

• Giúp bạn của tương lai kết nối lại với điều bạn từng mong muốn: Khi bạn đọc lại một lá thư bạn từng viết, bạn sẽ được gợi nhắc về những mục tiêu mà có thể bạn đã quên, những thành tựu bạn từng mong muốn đạt được, những kế hoạch bạn từng khát khao thực hiện, một mối quan hệ bạn từng rất thương… Một vài điều trong đó có thể đã thành hiện thực, một vài điều bị lãng quên, một vài điều không còn phù hợp với hiện tại. Dù theo cách nào, lá thư đó cũng giúp bạn kết nối lại với những điều bạn từng cho là quan trọng. 

Để viết một bức thư cho chính mình ở tương lai, bạn có thể thực hành theo các bước:

1, Xác định thời gian bạn muốn nhận được bức thư: Bạn có thể thoải mái lựa chọn một mốc thời gian ý nghĩa với mình. Đó có thể là 3 tháng nữa, khi bạn tổ chức hôn lễ với người bạn thương. Đó có thể là 1 năm nữa, vào dịp gần Giáng sinh năm sau. Đó có thể là sinh nhật năm bạn 40 tuổi,… Nội dung của bức thư sẽ thay đổi khá nhiều dựa trên mốc thời gian trong tương lai mà bạn lựa chọn.

2, Nói về những điều đang xảy ra trong cuộc sống hiện tại của bạn: Hãy để bạn của tương lai hiểu hơn về bối cảnh mà bạn viết bức thư này. Tại thời điểm viết bức thư (hiện tại), bạn đang ở đâu, làm gì, với ai,… Sau này khi đọc lại, bạn sẽ được gợi nhắc về ngày hôm nay, và về việc bạn đã thay đổi như thế nào từ thời điểm đó.

3, Chia sẻ những hy vọng và khát khao về tương lai: Hãy viết về những hy vọng bạn đang có về chính bạn của tương lai. Ví dụ, bạn hy vọng rằng dự án bạn chuẩn bị làm sẽ thành công rực rỡ, bạn hy vọng rằng bạn sẽ trở bên bao dung và thấu hiểu hơn với những người xung quanh, bạn hy vọng rằng bạn sẽ nấu ăn ngon hơn một chút,…

4, Đặt ra một vài câu hỏi cho bạn của tương lai: Bạn có thể hỏi thăm bạn của tương lai một số câu hỏi mà bạn đang quan tâm. Ví dụ, không biết rằng bạn của 2 năm nữa còn đau lưng và mỏi mắt không; bạn đã tìm ra được một hướng đi sự nghiệp thực sự phù hợp chưa; mối quan hệ của bạn với bố mẹ đã tiến triển tốt hơn chưa,…

5, Thể hiện sự biết ơn và yêu thương chính mình: Và đừng quên viết cho mình những lời động viên, lời ngọt ngào yêu thương, lời khích lệ chân tình. Có thể bạn có tương lai sẽ rất cần những lời này đó!

Một bức thư gửi đến chính mình ở tương lai có thể trông như thế này:

Ngày 21 tháng 12 năm 2023,

Gửi Trang của năm 2024,

Chúc mừng cậu đã có một năm 2024 nhiều niềm vui và nhiều trải nghiệm nhé! Tớ đang viết cho cậu bức thư này vào một ngày mưa ở Đà Nẵng, tớ đang bị cúm cả tuần nay vì thời tiết khó chịu quá chừng. Tớ không làm việc được nhiều vì đau đầu, nên lại có thời gian để suy nghĩ về những điều đã xảy ra trong một năm qua.

Năm 2023 vừa rồi, tớ đã có khá nhiều sự thay đổi. Tớ quan tâm đến nhu cầu của bản thân nhiều hơn, không còn quá bận rộn với nhiều dự án, tớ cũng chuyển hướng sang coaching nhiều hơn và bắt đầu có những tín hiệu tích cực. Tớ còn mới biết bơi nữa, giỏi không?

Năm 2024 này, tớ mong rằng mình sẽ tiếp tục tập trung với coaching hơn nữa. Chúng mình cũng chuẩn bị cùng chị Thiên Nhi làm ra một vài thứ hay ho với Self Lab. Tớ tò mò rằng, sức khoẻ cậu đã tốt hơn chưa, cậu và coaching đã đi đến đâu rồi, cậu có còn trăn trở về mối quan hệ mà cậu đang lăn tăn?

Dù chuyện gì đã diễn ra, tớ tin rằng chúng mình đã làm rất tốt, và tớ tự hào về hành trình mình đã đi! Hãy chăm sóc bản thân mình thật tốt nha!

Cảm ơn cậu nhiều!

Trang của 2023

2, Viết thư cho chính mình ở quá khứ

Hầu hết chúng ta đều bước đến hiện tại với một quá khứ đồ sộ. Trong “hành trang quá khứ” đó, có những tổn thương vẫn nhói đau, có những ẩn ức chưa bao giờ được giải toả, có những cảm xúc khó khăn còn chất chứa.

Việc viết thư cho chính mình ở quá khứ là một công cụ hữu ích để:

• Giúp bạn xử lý một cảm xúc nào đó trong quá khứ

• Hiểu những gì đã diễn ra một cách đầy đủ và khách quan hơn

• Mời gọi sự tha thứ cho chính bản thân mình và người khác

• Đóng gói gọn gàng một vài điều đã xảy ra trong quá khứ để tiến bước với sự nhẹ nhàng.

Để viết một bức thư cho chính mình ở quá khứ, bạn có thể thực hành theo các bước:

Bước chuẩn bị: 

- Gợi nhắc lại một trải nghiệm trong quá khứ chưa được giải toả hoàn toàn và vẫn tiếp tục ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Hãy viết ra những dữ kiện cụ thể về trải nghiệm đó. Khi đó bạn bao nhiêu tuổi, chuyện gì đã xảy ra, những ai có liên quan đến trải nghiệm đó. 

- Mô tả xem trải nghiệm đó còn đang tác động đến cuộc sống hiện tại của bạn như thế nào

Viết thư cho bạn của quá khứ:

Viết một lá thư cho bạn của quá khứ về trải nghiệm đó. Hãy chân thật nhất có thể, để những dòng chữ tự tuôn chảy mà không cần lo lắng về lỗi chính tả hay diễn đạt. Trong bức thư đó, bạn có thể:

- Chia sẻ với bạn của quá khứ về những nhận thức mới mà bạn có về sự kiện đã diễn ra trong quá khứ

- Mời gọi sự tha thứ và lòng trắc ẩn với chính mình hoặc với những người có liên quan

- Chia sẻ với bạn của quá khứ bất cứ điều gì bạn cảm thấy là quan trọng để hỗ trợ quá trình chữa lành và đóng gói

Chiêm nghiệm sau khi viết

Sau khi viết, bạn hãy thử chiêm nghiệm xem cảm xúc và góc nhìn của bạn đã thay đổi như thế nào nhé! 

Một bức thư gửi đến bạn của quá khứ có thể trông như thế này:

Gửi Trang của tuổi 13,

Khi đó em chỉ mới 13 tuổi, là một bạn nhỏ vui vẻ và tốt tính với những người xung quanh. Em không hiểu sao lại bị bạn bè trong lớp bắt nạt và cô lập. Dù đã 12 năm trôi qua, chị vẫn nhớ rằng em đã buồn như thế nào, em sợ hãi mỗi sáng phải đến trường ra sao, em ấm ức như thế nào khi bị đổ oan vô lý, em cô đơn vì không thể chia sẻ cùng ai. Chị thương em rất nhiều vì em đã phải trải qua tất cả những điều đó một mình.

Ngày hôm nay, chị mong em hiểu được rằng em đã không làm điều gì sai cả, em không hề đáng ghét như em từng nghĩ về bản thân mình. Chị cũng mong em hiểu rằng, việc em cố gắng để xoa dịu, để thoả hiệp cùng các bạn ngày đó cũng không có gì đáng xấu hổ. Ai cũng mong muốn có cảm giác được thuộc về. Các bạn ngày đó bắt nạt em, có thể vì các bạn ghen tị với việc thầy cô yêu quý em, có thể đơn thuần vì những suy nghĩ không chín chắn của tuổi mới dậy thì. Đến bây giờ, chị không còn giận các bạn nhiều nữa, mặc dù sẽ chẳng thể thành bạn thân.

Ngày hôm nay, xung quanh chị là những người bạn rất tốt, những người yêu quý chị và sẵn sàng ở bên chị. Em đã rất mạnh mẽ để đi tiếp, đã cố gắng để cởi mở với những người bạn mới, chị cảm ơn em về điều đó. Nếu lại có những khó khăn tương tự, chị mong rằng chị và em sẽ không chịu đựng tất cả những điều đó một mình, mà có một ai đó đủ an toàn để chia sẻ.

Chị mong em có thể giữ vững niềm tin về những giá trị bên trong mình, đôi khi phản kháng để bảo vệ chính mình cũng là một điều tốt. Chị gửi đến em thật nhiều sự yêu thương và một cái ôm thật chặt cho những ngày em cô đơn và sợ hãi thế giới.

3, Bạn của tương lai viết thư cho bạn của hiện tại

Đây là bức thư được gửi đến bạn của hiện tại, từ một thời điểm trong tương lai. Ví dụ, Trang của tuổi 30 gửi một bức thư cho Trang của hiện tại (ở tuổi 25).

Bài tập này đòi hỏi sự hình dung tưởng tượng. Bạn sẽ tự mình bước lên một chuyến du hành đến tương lai, cùng khám phá một tầm nhìn lý tưởng mà bạn đang hướng đến. Ở phiên bản tương lai đó, bạn viết một bức thư cho chính mình của hiện tại.

Bài tập này có nhiều lợi ích to lớn như:

• Giúp bạn hình dung cụ thể cuộc sống tương lai, một tầm nhìn lý tưởng mà bạn đang hướng tới.

• Giúp bạn tận dụng được sức mạnh, sự thông tuệ bên trong mình (bạn của tương lai thường là phiên bản đã vượt qua được tất cả những khó khăn của hiện tại)

• Giúp bạn nuôi dưỡng thái độ tích cực, không còn bị vướng mắc vào những khó khăn ngắn hạn

Để có thể thực hành bài tập này, bạn có thể thực hiện qua những bước sau:

Bước 1. Du hành tới tương lai

Hãy nhắm mắt và tưởng tượng rằng bạn chuẩn bị bước lên một chuyến tàu đặc biệt - chuyến tàu sẽ đưa bạn đến tương lai của chính mình. Bạn bỏ lại ở ga tàu những chuyện buồn của quá khứ. Bạn bước lên chuyến tàu với sự nhẹ tênh! Bạn tò mò để chuẩn bị ghé thăm cuộc sống tương lai của chính bạn. 

Đoàn tàu dừng lại… Bạn bước xuống và trước mắt bạn là nơi mà bạn đang sống trong tương lai. Bạn quan sát cảnh vật xung quanh. Và bạn nhìn thấy chính bạn của tương lai đang làm việc gì đó, trò chuyện với ai đó,...

Bạn lặng lẽ đứng quan sát và cảm nhận một cuộc sống mới của chính mình. Đó là một tương lai đẹp nhất, một tương lai mà bạn có đầy đủ nguồn lực từ cả bên trong và bên ngoài để làm những việc bạn vẫn luôn ấp ủ, một tương lai mà bạn sống trọn vẹn nhất với tất cả tiềm năng bên trong mình. 

Bước 2. Viết thư cho bản thân mình

Với hình dung tưởng tượng đó, bạn của tương lai tự viết cho mình một bức thư. Một số câu hỏi có thể hữu ích cho quá trình này như:

1, Trong tương lai mà bạn vừa ghé thăm, bạn đang làm gì, ở đâu, với ai? Bạn nhìn thấy những gì trong bối cảnh tương lai đó? 

2, Bạn cảm thấy bản thân mình như thế nào ở phiên bản tương lai đó? Từng khía cạnh trong cuộc sống bạn ra sao: sức khoẻ, mối quan hệ, tài chính, sự nghiệp, niềm vui trong cuộc sống,…?

3, Để đạt được tương lai lý tưởng đó, bạn đã đưa ra 3 quyết định táo bạo cho cuộc sống. 3 quyết định đó là gì và 3 quyết định đó đem lại sự thay đổi nào cho cuộc sống của bạn? 

4, 03 sự hỗ trợ mà bạn đã nhận được trong hành trình này để bạn tiến đến tương lai lý tưởng đó? 

5, Những lời khuyên, gợi ý mà bạn đã muốn gửi đến mình của hiện tại.

Bức thư có thể bắt đầu thế này: 

Tôi viết thư này cho bạn từ năm 2027. Tôi biết bạn đang trải qua một giai đoạn khó khăn trong cuộc sống, nhưng tôi muốn bạn biết rằng mọi thứ sẽ ổn thôi.

…………………………………………………………………….…………………………………………………………………….…………………………………………………………………….…………………………………………………………………….…………………………………………………………………….…………………………………………………………………….…………………………………………………………………….…………………………………………………………………….…………………………………………………………………….……………………………

---

Bản tin tuần này đã quá dài :) Xin được khép lại tại đây bằng một số lưu ý trong việc tự viết thư cho chính mình:

• Bạn nên viết cho mình từ ngôi thứ ba, sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Cụ thể, bạn có thể xưng “tớ - cậu”, “chị - em”, “tôi - bạn” như những ví dụ mà mình viết phía trên.

• Bạn không cần quan tâm đến “vở sạch chữ đẹp”, đến lỗi chính tả hay lỗi ngữ pháp. Những bức thư này thường chỉ có bạn tự đọc thôi mà!

• Nếu trong quá trình viết, có những cảm xúc quá lớn xuất hiện mà bạn chưa sẵn sàng đối diện, bạn luôn luôn có thể dừng lại để chăm sóc và xoa dịu chính mình. Hãy viết về những điều bạn cảm thấy đã sẵn sàng để đối diện.

• Hãy mời gọi nhiều sự trắc ẩn, thành thật và cởi mở trong quá trình viết những bức thư này nhé!

Nếu bạn tò mò và thử nghiệm viết cho mình một bức thư, chúc bạn sẽ có những trải nghiệm thú vị và nhớ chia sẻ cùng Self Lab nhé!

Nếu bạn hơi hơi tò mò nhưng chưa sẵn sàng lắm, không sao cả, mọi thứ sẽ đến vào đúng thời điểm. Trang cảm ơn bạn đã đọc hết một bản tin thật dài.

Giáng sinh sắp đến thật gần, chúc bạn và gia đình một mùa lễ ấm áp và nhiều niềm vui!

PS. Trên Instagram và Facebook của Self Lab đang có hoạt động chia sẻ về My To-be-list 2023, cả nhà cùng tham gia với chùng mình nhé!