#12. Gặp gỡ chính mình ở tuổi 90
Một hướng dẫn giúp bạn hiện diện với những hy vọng, ước mơ, ưu tiên và giá trị của mình.
Tôi từng chơi một trò tên là Life is a game — Cuộc sống như một trò chơi. Trong đó, người chơi lần lượt trải qua những cột mốc quan trọng của cuộc đời: ra đời, gặp gỡ bố mẹ, đi học, kết bạn, trưởng thành, đi làm, kết hôn, mua nhà, già đi. Tôi được “tái sinh” nhiều lần, thử vô vàn những lựa chọn khác nhau, xem cuộc đời mình có thể đi đến đâu và có một “cái kết” thế nào.
Trong quá trình đó, tôi liên tục chạy như thể đang tham gia một giải chạy việt dã. Mọi thứ đều được quyết định trong tích tắc: chọn sở thích, chọn bạn mà chơi, chọn đối tượng yêu đương, chọn công việc yêu thích, chọn mua nhà hay dành dụm, chọn sống cùng con cái hay ở viện dưỡng lão. Dựa trên những lựa chọn tích luỹ theo thời gian, tôi đối diện với bước cuối cùng: ra đi — trong cô độc, hay có nhiều người yêu thương vây quanh. Một trò chơi mô phỏng cuộc sống rất thú vị.
Nếu bạn không phải là tín đồ của game online nhưng vẫn muốn trải nghiệm hoạt động đầy màu sắc trên, thì bài thực hành bên dưới là dành cho bạn.
—
Gặp gỡ chính mình ở tuổi 90 là một bài tập hình dung về bản thân trong bữa tiệc sinh nhật 90 tuổi, giúp người thực hành nâng cao nhận thức về điều gì là quan trọng và điều gì bạn muốn làm nhiều hơn (hoặc ít hơn).
Bài tập này đôi khi khơi gợi một nguồn cảm xúc mạnh mẽ và làm bạn rơi nước mắt (ở bước 5, 6 như tôi). Bất cứ điều gì xuất hiện, đều ổn cả. Bạn đủ lớn để chứa đựng mọi cảm xúc của mình.
Sau đây là hướng dẫn 6 bước thực hành, bắt đầu nhé!
Ngồi thoải mái trên ghế, giữ lưng thẳng nhưng thoải mái, và để cơ thể bạn nghỉ ngơi.
Nhận biết hiện tại bạn đang ở đâu, trong một không gian như thế nào. Nhẹ nhàng nhắm mắt lại. Cảm nhận sự hiện diện toàn vẹn của cơ thể. Hãy nhận biết sự tiếp xúc của bàn chân với mặt đất.
Tập trung ý thức của bạn vào hơi thở. Hãy quan sát cách hơi thở di chuyển trong cơ thể bạn. Không cần thay đổi cách bạn thở theo một phương pháp nào, chỉ cần chú tâm theo dõi và tiếp tục thở.
Bây giờ, tưởng tượng rằng bạn đang bước lên chuyến tàu thời gian và hô biến, trở thành chính mình khi 90 tuổi. Bạn có thể tự do quyết định xem mình đang ở đâu. Bạn đang ở trong phòng hay đang ở ngoài trời? Quyết định xem bạn muốn không gian đó trông như thế nào. Tưởng tượng rằng bạn đang ở đó, thực sự đang ở đó.
Bạn sẽ sớm được bạn bè hoặc người thân đến thăm, đây là những người có ý nghĩa rất lớn đối với bạn. Trong tương lai này, mọi người đều sống để bất kỳ ai cũng có thể đến, ngay cả những người đã khuất khi bạn 90 tuổi. Hãy quyết định xem bạn muốn những người quan trọng này nhớ đến bạn vì điều gì.
Chọn một người. Hình dung rằng người này đang tiến gần bạn. Bạn muốn người này nói gì về bạn — với tư cách là một người bạn, đối tác, con trai/con gái/đồng nghiệp? Hãy can đảm đối diện với người đó, tưởng tượng họ đang nói điều đó — những điều bạn muốn họ nói nhất. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng bản thân đã sống đúng như những gì họ nói, hãy cứ để người đó thoải mái nói ra. Đừng giữ lại bất kỳ điều gì.
Xin chia sẻ đến bạn phần thực hành của tôi vào ngày 18/9/2023.
Bước 1-2-3: Centering Practices là thực hành mà Trang và tôi thường hướng dẫn trong lớp học Một Chương Mới, để chính chúng tôi và người học thực sự hiện diện cùng nhau.
Bước 4: Bước lên chuyến tàu thời gian đến gặp tôi ở tuổi 90
Why: Đang ở ngoài trời và trên đường đi đến nơi tổ chức sinh nhật.
When: Buổi sáng mùa xuân trời mát, không khí trong lành, có nắng nhưng không gắt gỏng khó chịu, cây xanh trên đường như đang vẫy tay chào, đan xen với những khóm hoa tươi đầy màu sắc.
Where: Đó có thể là một công viên rộng, có bãi cỏ êm, trước đó là một hồ nước nho nhỏ, nơi tôi đã hẹn trước với gia đình và bạn bè.
What: Tôi đang mặc một bộ chiếc áo sơ mi cộc tay mát mẻ và màu sắc, bên dưới là chiếc váy dài vừa qua đầu gối, trên tay cầm một chiếc giỏ có nhiều thứ: bánh mì, pate, bánh ngọt, trà đào, một cái khăn sọc đỏ - trắng.
How: Diễn ra như một buổi picnic, nhưng có bánh sinh nhật, mỗi người góp một món ăn.
Wow: Photoshoot “mừng thọ” 90.
Bước 5: Những người quan trọng tôi muốn gặp (lại) trong đời
Ba, mẹ, em trai
Chồng và 02 con (chắc là vậy)
Trang Đinh (hihi)
Một nhóm bạn già 05 người, chơi với nhau từ lúc còn trẻ trâu
Một người bạn tri kỷ, thấu hiểu và bao dung cho nhiều bản thể khác nhau của tôi
Một người đồng hành lâu năm trong công việc, có thể là trợ lý hoặc đồng bút
Một đứa cháu nuôi
Một độc giả thân thiết
Một người thầy tôi cực kỳ kính trọng
Hai người bạn trong nhóm nhạc người cao tuổi
Tính cả tôi nữa là tròn 20 người.
Đây là những người có thể chơi cùng và xuất hiện trong photoshoot màu sắc của tôi ở tuổi 90 mà không xem là trò dở hơi (hoặc thoáng nghĩ nhưng rồi tiêu tan ngay lập tức!).
Điều tôi muốn những người quan trọng này nhớ đến: Sự ấm áp, tích cực, chịu chơi, màu sắc, cởi mở, có nhiều câu chuyện để kể, có nhiều lời gợi ý/chia sẻ đáng tin cậy.
Bước 6:
Chia sẻ từ cháu nuôi: “Cảm ơn quyển sách của bà. Câu chuyện đó đã mở ra một thế giới mới trong góc nhìn của con, và mở khoá trái tim con. Bà không nói những điều đao to búa lớn, đôi khi chỉ là những quan sát nho nhỏ chuyện vụn vặt trong đời sống, những chuyến đi tình nguyện không ngừng nghỉ, những lời tự sự và chiêm nghiệm, những câu từ đơn giản - chân thành - trực quan - ấm áp làm sáng rõ những mong muốn, làm mềm và làm đầy trái tim.”
—
Trùng hợp thay, khi làm web portfolio cá nhân, tôi chọn cho mình một chiếc ảnh bìa không thể hợp lý hơn cho đề bài này. Một bà cụ tóc trắng nép mình làm duyên trước một bức tường màu cam, quần áo màu sắc, tay ôm một giỏ đồ đơn giản, chân đi sandal đen. Có thể là, tôi đang ôm lấy thân thể tuổi 90, nhẹ nhàng và vui vẻ đi đến bữa tiệc sinh nhật của mình.
Còn bây giờ, đến lượt bạn “xuyên không” đến buổi tiệc sinh nhật năm 90 tuổi của chính mình. Nếu cảm thấy thoải mái, thì mời bạn chia sẻ với Self Lab trải nghiệm này ở phần comment nhé!
Nguồn:
Gloster, A. T., Walder, N., Levin, M. E., Twohig, M. P., & Karekla, M. (2020). The empirical status of acceptance and commitment therapy: A review of meta-analyses. Journal of Contextual Behavioral Science, 18, 181-192.
Inner Development Goals. (n.d.). Meet Yourself at 90 | IDG.tools - Inner Development Toolkit - Change starts within. IDG Toolkit. Retrieved September 18, 2023, from https://idg.tools/meet-yourself-at-90-pg124i2