#53. Tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần thiết để vững vàng bước tiếp
Nuôi dưỡng mạng lưới hỗ trợ trong những giai đoạn khó khăn
Trong buổi thu âm cho tập podcast mừng sinh nhật Self Lab gần đây, khi chia sẻ về những giai đoạn khó khăn nhất trên hành trình chuyển mình của bản thân, chúng mình đều cảm thấy vô cùng biết ơn khi có sự đồng hành của mạng lưới hỗ trợ (support system). Nếu không có họ, chúng mình hẳn là đã khó có thể đi qua giai đoạn ấy và tiếp bước một cách vững vàng.
Sự hỗ trợ đó hiện diện ở muôn hình vạn trạng. Đó có thể là những góc nhìn đa chiều, lời khuyên, lời gợi ý, hoặc chỉ đơn giản là sự hiện diện đủ đầy, lắng nghe sâu, mở ra một không gian an toàn, không phán xét với sự an ủi, đồng cảm và khích lệ kịp thời. Đó là nơi ta được là chính mình, được mong manh với những cảm xúc khó khăn, được nâng đỡ để có thêm sức mạnh đối diện với những mảng tối bên trong mình.
Làm thế nào để nhận biết khi nào chúng ta đang cần sự hỗ trợ?
Vậy nhưng, giữa guồng quay hối hả của cuộc sống, đôi khi chúng ta vô tình bỏ qua những dấu hiệu cho thấy bản thân đang cần được giúp đỡ. Lí do là vì chúng ta thiếu đi sự nhận thức rõ ràng về trạng thái và nhu cầu của chính mình. Có những khi, chúng ta cố gắng gồng gánh mọi thứ một mình, chôn vùi cảm xúc và sự mệt mỏi cho đến khi kiệt sức về cả thể chất lẫn tinh thần mới chịu lên tiếng tìm kiếm sự hỗ trợ. Cũng có lúc, chúng ta chấp nhận hy sinh thêm một chút để cố gắng làm tròn trách nhiệm của những vai trò đang gánh trên vai.
Việc nhận biết những dấu hiệu tinh tế này để có thể kịp thời tìm kiếm sự giúp đỡ và tránh những hậu quả tiêu cực là vô cùng quan trọng. Một vài dấu hiệu có thể kể đến như:
Dấu hiệu về cảm xúc: Choáng ngợp, căng thẳng, lo âu, dễ bị kích động và có những cảm xúc mạnh; chán nản, mất động lực; cô đơn, thiếu kết nối
Dấu hiệu trên cơ thể vật lý, trạng thái năng lượng: Mệt mỏi, kiệt sức, có những thay đổi/phản ứng bất thường về thói quen ăn uống, sinh hoạt, ngủ nghỉ
Vậy đâu sẽ là những thực hành/thói quen thường ngày giúp chúng ta quan sát được những nhu cầu ấy?
Self Lab gợi ý một vài thực hành đơn giản để bạn có thể áp dụng ngay:
3 hơi thở chú tâm trong ngày: Bạn có thể đặt báo thức vào 3 khung giờ bất kỳ trong ngày để nhắc nhở bản thân dừng lại công việc đang làm, hít thở 1 hơi thở sâu và cảm nhận trạng thái cơ thể. Thực hành này không tốn quá 10s nhưng lại rất hiệu quả với mình.
3 trang viết buổi sáng (Morning Pages): Viết tự do trong 30p đầu tiên sau khi thức dậy. Lúc này, khi những tiếng nói của lý trí còn chưa đủ mạnh mẽ, bạn sẽ dễ dàng lắng nghe và quan sát được cảm xúc và trạng thái năng lượng của mình nhiều hơn.
Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách viết Morning Pages tại đây!
Self Check-in vào cuối ngày, trước khi đi ngủ: Rất đơn giản thôi, hãy tự hỏi bản thân về trạng thái năng lượng hiện tại và một hành động nhỏ cần làm vào ngày hôm sau để bạn cảm thấy tốt hơn.
Chúng ta có thể tìm kiếm sự hỗ trợ ở những đâu?
Có rất nhiều nguồn hỗ trợ mà chúng ta có thể tìm kiếm khi gặp khó khăn trên hành trình phát triển bản thân.
1/ Cộng đồng:
Ngoài gia đình, bạn bè hay các chuyên gia, bạn còn có thể tìm đến những cộng đồng hỗ trợ, nơi những người đang có chung hoàn cảnh, mối quan tâm, giá trị có thể giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn và nhận được sự đồng cảm, khích lệ. Self Lab mời bạn cùng tham gia cộng đồng Liberation Notes để cùng chia sẻ, kết nối với những người bạn đang trên hành trình khám phá, tự nhận thức và giải phóng bản thân nhé!
Bạn có thể tìm đọc thêm về những tác động tích cực của việc chủ động phát huy sức mạnh cộng đồng khi hỗ trợ những mục tiêu cá nhân tại bản tin #51 nhé.
2/ Thiên nhiên:
Bạn có thể dành thời gian tiếp xúc với thiên nhiên, đi dạo 30 phút trong công viên, uống một ly nước ấm và đón những tia nắng đầu ngày ngoài ban công, chăm sóc cây cối hoặc nhắm mắt lắng nghe tiếng chim hót, tiếng gió thổi, tiếng xào xạc của lá cây. Những điều tưởng chừng đơn giản này có thể giúp bạn nhanh chóng cảm thấy thư giãn và tĩnh tâm.
3/ Các nguồn hỗ trợ khác:
Hệ thống niềm tin, tôn giáo, thực hành chánh niệm hay các nội dung truyền cảm hứng trên mạng xã hội cũng có thể mang lại cho bạn niềm tin, hy vọng và sự an ủi trong những lúc khó khăn khi bạn kết nối với một điều gì đó lớn hơn bản thân mình.
Lời kết
Self Lab muốn gửi tới bạn một câu hỏi chiêm nghiệm:
Đâu là điều bạn sẽ làm/làm nhiều hơn/không làm nữa để nuôi dưỡng mạng lưới hỗ trợ xung quanh mình?
Gửi tới bạn một chút cảm hứng từ các chia sẻ, đúc kết trong một vòng tròn trò chuyện về chủ đề nuôi dưỡng support system của mình trước đây nha. Chúc bạn đọc của Self Lab luôn có thể mở lòng mình để đón nhận sự hỗ trợ, nâng đỡ và tình yêu thương từ cộng đồng xung quanh nhé!
