#24. WOOP: 04 bước hiện thực hóa những ước mong
A timeless tool: Một công cụ đơn giản và rất... Self Lab!
Chào bạn,
Còn 2 tuần nữa là bước sang năm 2024, bạn cảm thấy thế nào?
Tôi không rõ bạn đã trải qua một năm 2023 ra sao, nhưng tôi mong là sau tất cả thì bạn vẫn ổn.
Tôi cũng không rõ bạn có thói quen tổng kết năm và đặt mục tiêu cho năm mới không, nhưng tôi mong bạn tìm được hướng đi rõ ràng trong mọi khía cạnh của cuộc sống.
Tôi tin rằng ai cũng có những ước mong, đôi khi là những điều sâu thẳm bên trong và gắn liền với bạn qua năm tháng — như giấc mơ về tình yêu lý tưởng, về sự nghiệp hạnh phúc. Đôi lúc, đó là những ấp ủ hết sức đời thường, diễn ra trong thời gian ngắn — ước gì để dành đủ 200 triệu để mời cả nhà đi du lịch Nhật Bản vào tháng 3/2024, ước gì Self Lab được chào đón 1.000 độc giả vào tháng 5/2024.
Chính vì thế, trong bản tin hôm nay, tôi muốn giới thiệu đến bạn công cụ WOOP giúp cụ thể hóa mục tiêu và tăng khả năng hiện thực hóa những ước mong. WOOP là viết tắt của Wish (Ước muốn), Outcomes (Kết quả), Obstacles (Khó khăn) và Plans (Kế hoạch). Tôi gọi đây là một timeless tool — công cụ bạn muốn dùng lúc nào cũng phù hợp, không cần chờ đến một dịp đặc biệt như đầu năm hay cuối năm. Bất cứ khi nào bạn quan sát thấy ước muốn nào đó hiện lên trong mình, hãy chậm rãi ngồi xuống và thực hành nhanh 04 bước sau.
Bước 1 — Wish: Ngẫm nghĩ về điều bạn muốn đạt được hoặc trải nghiệm trong một thời gian nhất định. Đó có thể là chương trình học bạn muốn hoàn thành trong 3 tháng tới hoặc một thành tựu nào đó mà bạn muốn đạt được trong 2024. Viết chúng ra một tờ giấy.
Ước muốn của bạn là gì?
Bạn có bao nhiêu ước muốn?
Bước 2 — Outcomes: Khi đã xác định được ước muốn, bạn hãy hình dung về kết quả và cảm xúc tích cực khi mong muốn thành hiện thực. Kết quả đó có thể thách thức, có thể lớn hoặc nhỏ, nhưng cần cụ thể, diễn ra trong thời hạn nhất định, và phù hợp với giá trị của bạn. Ví dụ, ước muốn của bạn là học một ngôn ngữ mới, kết quả có thể là:
Bạn có thể nói chuyện trôi chảy bằng ngôn ngữ đó.
Bạn có thể đọc và hiểu các tài liệu bằng ngôn ngữ đó.
Bạn có thể viết bài luận bằng ngôn ngữ đó.
Về cảm xúc, bạn có thể cảm thấy cởi mở, tự tin, năng lượng hơn khi nghiên cứu về chủ đề, hoặc trò chuyện với người bản xứ.
Hãy viết ra tất cả những điều bạn nghĩ đến, sau đó khoanh tròn hai đến ba điều tác động đến bạn nhiều nhất.
Bước 3 — Obstacles: Tiếp theo, hãy nghĩ về tất cả những trở ngại và vấn đề có thể xảy đến. Nhìn trung, có 2 nhóm tác nhân gây cản trở bạn: (1) tác nhân bên trong như khó tập trung, mệt mỏi, bệnh tật; và (2) tác nhân bên ngoài như thông tin sai lệch, đồng nghiệp bị ốm, thời tiết xấu, người hướng dẫn không phù hợp.
Liệt kê càng nhiều trở ngại càng tốt, ngay cả những trở ngại nhỏ nhất. Đôi khi, những chướng ngại vật nhỏ nhất lại là chìa khóa then chốt để quyết định tính làm được của mục tiêu.
Tiếp nối ví dụ học một ngôn ngữ mới, những trở ngại có thể bao gồm:
Bạn không biết bắt đầu từ đâu.
Bạn không có động lực để học.
Bạn không có thời gian để học.
Bạn hay buồn ngủ vào 13-15h.
Bạn mỏi mắt khi nhìn vào màn hình điện thoại quá 8h/1 ngày.
Bước 4 — Plans: Với mỗi trở ngại, hãy suy nghĩ xem bạn có thể làm gì để ngăn chúng xảy ra, và hướng giải quyết nếu bạn thực sự đối diện với chúng. Viết bên cạnh những trở ngại trên bằng cách sử dụng prompt sau:
“Để __________ không xảy ra, tôi sẽ __________.
Nếu __________ thực sự xảy ra, tôi sẽ __________.”
Bắt đầu từ những điều có thể đạp đổ sự thành công của kế hoạch.
Tóm lại, WOOP có thể được sử dụng để phát triển nội lực theo nhiều cách khác nhau, như đặt mục tiêu học một kỹ năng mới, phát triển một thói quen lành mạnh hoặc giải quyết một vấn đề cá nhân.
Để WOOP phát huy hiệu quả tối đa, bạn nên tích hợp công cụ vào thói quen hàng ngày của mình, đơn cử là viết vào to-do list và to-be list hằng ngày. Bạn cũng có thể thực hiện WOOP cùng với một người bạn hoặc thành viên gia đình để duy trì động lực và trách nhiệm.
Chúc bạn rõ ràng về mục tiêu, cụ thể trong kết quả, can đảm vượt qua trở ngại, hiện thực hóa kế hoạch trên giấy và đạt được những ước mong!
WOOP là một bài thực hành được gợi ý từ kho tài liệu của Inner Development Goals (IDGs) — một sáng kiến nguồn mở và phi lợi nhuận hướng đến phát triển nội lực.
IDGs nghiên cứu, thu thập và cung cấp framework, công cụ để phát triển 05 nhóm kỹ năng và 23 phẩm chất dựa trên khoa học giúp chúng ta sống có mục đích, bền vững và hiệu quả. Đồng thời, hỗ trợ các nhà lãnh đạo, những ai quan tâm đến 17 mục tiêu phát triển bền vững (SDGs) đủ nội lực để hiện thực hóa những ước mong tạo tác động tích cực cho cộng đồng.
Self Lab rất hạnh phúc khi được là một thành viên trong cộng đồng IDGs Hub có mạng lưới trên toàn cầu. Mạng lưới này bao gồm các nhà nghiên cứu, nhà khoa học, nhà tư vấn, huấn luyện, điều phối, và rất nhiều người khác đang làm việc cùng nhau để đưa khuôn khổ IDG đến gần với cộng đồng.
Điều đó có nghĩa là chúng mình có thể sử dụng những nội dung, thực hành của IDG để lan toả đến mọi người; đồng thời, có thể đóng góp những nghiên cứu, thực hành của chúng mình đến bạn bè quốc tế. Trang và Nhi đang chọn lọc những điều phù hợp nhất để mang đến cộng đồng trong năm 2024. Nếu bạn đang quan tâm đến việc phát triển nội lực, hoặc có cùng mục tiêu thúc đẩy việc phát triển nội lực trong cộng đồng, thì nhắn nhủ với Self Lab nha! Cảm ơn bạn rất nhiều.
Nguồn:
Inner Development Goals. (n.d.). WOOP | IDG.tools - Inner Development Toolkit - Change starts within. IDG Toolkit. Retrieved December 14, 2023, from https://idg.tools/woop-p1d24vk.
Wang G, Wang Y, Gai X. A (2021). Meta-Analysis of the Effects of Mental Contrasting With Implementation Intentions on Goal Attainment. Front Psychol.
Cross, A. and Sheffield, D. (2019). Mental contrasting for health behaviour change: a systematic review and meta-analysis of effects and moderator variables, Health Psychology Review, 13:2, 209-225.